biceps triceps

[...] na ból - Łydki : Wytrzymalsze na ból i zakwasy - Uda : No tutaj jakiś spadek siły i obwodów UWAGI : Odczuwam już zniechęcenie do tego treningu, i wydaje mi się ,że bicepsy coś za wolno rosną.Co do klaty to rośnie i jak najbardziej jestem z tego zadowolony. Nogi jest to dla mnie załamka stanęły mi w miejscu, nie wiem jaki jest powód [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc POD WARUNKIEM ZE NA JEDNEJ NODZE - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki TYLKO JEDNO Z TYCH DWOCH NA DANYM TRENINGU Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie. IZOMETRYCZNE ... NP PODPIERASZ SIE JAK DO POMPEK I PROBUJESZ SIE POWOLI OPUSCIC, JAK NAJWOLNIEJ..LICZYSZ SEKUNDY.. PODNOSISZ SIE W [...]

witam!! Oto moj plan treningowy na budowe masy miesniowej mam 180cm wzrostu 76kg wagi i ponad 6 miesiecy stazu Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: [...]

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

[...] może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo wyciskanie. Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty mlotki - ze skrętem nadgarstkow Zostaw jedno z nich. Triceps Sciąganie linki Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz Jak biceps.

[...] siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 Zamień może te ćwiczenia. Uginanie roamiom o udo świetnie dopompowuje bicepsy na koniec treningu<Yes> Uwielbiam to! Sam sprawdzisz. Wykonując ćwiczenia na stojąco(np. ug.młotkowym) zauważ, że możesz się gibać itp. a na końcu treningu tej [...]

[...] 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100tab metanabol 2)15 prolongatum, 30 propionat, 20 silabolin, 12 winstrol 8.TRENING: 5xtygodniowo, 1.klatka 2.biceps 3.plecy 4.triceps,nogi 5.barki 9.CEL CYKLU: sucha masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 ok 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń sztangielek 2. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-8 powtórzeń ok Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4x12-8 ok 2. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/10/8 - a 4 seria ile powtórzeń ?? 3. Wiosłowanie [...]

[...] płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-8 powtórzeń Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 4x12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12/10/8 3. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/12/10/8 [...]

1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]

ostatnio juz to wypelnialem ale wypelnie jeszcze raz ;) 1.18lat 2.84kg 3.182cm 4.biceps 38cm klata po napieciu 114cm udo talia 5. prawie 2 lata 6.6 psilkow dziennie i wychodzi białko: 258g tłuszcze: 128g węglowodany: 573g 7.Przeyte cykle: zero 8.4 razy w tygodniu pon.-klata,biceps śr.plecy,triceps pt.barki,kaptury sobota.przedramie,nogi [...]

[...] po dupie i najgorsze jest to ,że nie mogę opanować bujania sztangielek w ostatnich powtórzeniach...- nie wiem jak sobie z tym poradzić... - Uginanie w oparciu o udo (biceps)- łatwo poszło. Nie prostowałem do końca i momencie gdy czułem najbardziej biceps przytrzymywałem i wolno opuszczałem - Uginanie nóg- tutaj nie ma co się za bardzo [...]

[...] jw 3. podciąganie do brody 4 12-6 jw *przedramiona(superseria) ok 1.Uginanir ramion ze sztangą nachwytem 3xmax 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej 4x [...]

1. triceps przed plecami? 2. nie za duzo serii na klatke? 3. nie lepiej w barkach dac unoszenie bokiem zamiast 3? 4. myslisz, ze to dobra kolejnosc w bicepsie? 5. uwazasz ze na biceps jesli dasz wiecej serii to lepiej? 6. cwiczenia na biceps bardziej rzezbiace niz masujace. 7. naramienne to nie barki? 8. jesli tak wywal naramienne, jesli nie [...]

[...] bokiem w góre - 4*12-8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 4*12-8 wywal drugie cwiczenie jak Ci malo wyciskania to daj 5 seri w pierwszym cwiczeniu 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4*12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) - 4*10 biceps dobrze Wprowadz powyzsze zmiany i pamietaj o brzuchu pozdrawiam.

[...] sprzęt - gryf + talerze do 100 kg + ławczka itp... - wziąłem sobie do serca znaczenie regeneracji i ułożyłem sensowny plan... - szczegółny nacisk kładłem na przedramiona, biceps (głównie młotkami "klepany"),wiosłowania jednorącz (pzdr. Wodyn :D) i ciężkie podciagania na drązku z plecakiem (do 40kg) - zacząłem dość sporo biegać, [...]

[...] coś na brzuch Razem wychodzi 14 serii na cały trening, chyba, ze dorzucę cos na brzuch, wiec duzo to nie jest i takim planem cwiczyłbym przez wszystkie mikrocykle. Na biceps 2 serie ponieważ jest to stosunkowo moja najsilniejsza partia. Prosiłbym o opinie i info dotyczące aktualnych, ze tak powiem, trendów dotyczących utrzymywania stałej [...]

[...] spięcie bez żadnego oszukiwania czysta technika i kontrola ciężaru i ruchu . Lecz ostatnia 3 seria to ... było niezłe , myślałem że nie dotrwam do 8 ruchów już przy 4 ruchu biceps był mocno aż za mocno napięty i z pompowany kolejne ruchy no już sprawiały spory ból i napięcie bicepsa lecz dotrwałem bez jakich kolwiek oszustw , lecz satysfakcja [...]

[...] powt. najlepiej zawsze miej zapas powtórzeń. w wyciskaniach nie ma się co spinać. to tylko ćwiczenie pomocnicze ,więc na luzie. możesz np w ten lekki wtorek dołożyć coś na biceps. np młotki ,ale od 6-8 powtórzeń i potem coś lekkiego z gryfem prostym załóżmy po 15 powtórzeń. są nogi ,jest grzbiet ,brzuch ,górne części klaty ,barki ,triceps [...]

[...] czy robic brzuch na kazdym treningu? Bo gdzie regeneracja i gdzies tam czytalem na forum ze robienie brzucha troche opoznia przyrosty... Jeszcze pytanie czy na plecy i biceps stosowac progresje? Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 [...]